顔の小じわを消す運動や体操

顔の小じわをなくす運動や体操

このページでは、顔の小じわをなくす運動や体操について詳しく紹介しています。

 

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顔の小じわをなくす運動や体操が知りたい方、顔の小じわをなくす運動や体操なんてあるの?

 

という方の参考にしていただけたら幸いです。

顔の小じわをなくす運動や体操のやり方

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顔の小じわをなくす運動には、下記のようなものがあります。

 

表情ジワを改善するエクササイズのやり方

  • 口を大きく開く
  • あかんべーをするように舌を出して20秒間キープする
  • ゆっくりと大きく口の筋肉を使い、「あーいーうーえーおー」と言って口を動かす
  • 上を向き顎を上げたまま口角を上げ、ニッコリとほほ笑んで20秒キープする

 

顔筋体操

顔筋体操は、下記の動画が参考になります。

 

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この動画の内容をテキストにまとめると、下記のようになります。

 

ほうれい線を解消するエクササイズ
  1. ほうれい線の周りをなぞるように口の中で舌をぐるぐると回す
  2. 頬に左右交互に空気を入れるのを3回繰り返す

 

目尻のしわをなくす体操

目の周りの筋肉を意識しながら目に少し力を入れます。その際、筋肉を意識すると目の周りがピンと張ってきます。

 

目の上のたるみを取る体操

頭皮を持ち上げ、目だけで上を向くのを3回繰り返します。この時、目の上の筋肉を意識して行いましょう。

 

イヤホンのポーズ
  1. 耳の後ろ(※1)にあるリンパのツボを押し、よくマッサージをしながら上を向く(※2)。
  2. グッと手で顎を持ち上げる(※3)
  3. 舌を口から出して上に上げる(10秒)
  4. これを3回繰り返す

 

(※1)耳の後ろは加齢臭が出る場所とも言われています。
(※2)上を向くことにより、首のシワが伸びていきます。
(※3)顎のラインをきれいにするため。

 

上記のような顔の体操を行うと、様々な顔の筋肉を使用するので顔全体が温まり少し疲れてきます。そして、顔が疲れてきたら、保湿クリームを塗ると肌がリラックスした状態になります。顎等に保湿クリームを塗る時には、リンパの流れに沿って流れるように塗るとエクササイズの効果を高められ、小顔効果も期待出来ます。

顔のシワ予防のための顔筋体操

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顔のシワ予防のための顔筋体操には、次のようなものがあります。

 

舌の上下左右運動

  1. 目をしっかりと開く
  2. 舌を上下と左右20回ずつ動かす
  3. 舌を「上→右→下→左」の順にゆっくりと回す
  4. 反対回りも行う

 

舌を回す運動時間の目安は、1分くらいで行いましょう。

 

目の下のたるみに効く表情筋エクササイズ

目線だけを360度回して目元の筋肉を鍛えます。この時に眉毛は動かさないように注意し、目線を

 

「上→左斜め上→左→左斜め下→薄目で下→右斜め下→右→右斜め上」

 

と動かしていきます。

 

初めは筋肉を意識して1つ1つの動作をゆっくりと行い、この一連の動きを3回繰り返します

 

早く出来るようになったら、10回くらい行いましょう。

顔ヨガ(フェイシャルヨガ)とは

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顔ヨガとは、顔の筋トレの事です。顔ヨガを行うと顔の表情筋が鍛えられるので、小顔や若顔、しあわせ顔を目指せます。

 

そんな顔ヨガとはこういうものです。

 

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一生タダ続けていける運動&美容法です。

 

気持ちも前向きになれる

顔ヨガを行うと、気持ちも前向きになれます。顔ヨガを習慣にする際は、年齢を重ねる程に顔だけではなく人生も素敵になる事を目標にして行うようにしましょう。

 

誰でも簡単にできる

顔ヨガは1つのポーズがたったの10秒で出来るので、誰でも簡単に行えます。

 

幅広い年齢層

顔ヨガは、老若男女問わずに愛されているので、年齢を問わず愛好家の年齢層が幅広いのも特徴です。

 

種類も豊富

顔ヨガは、種類も豊富なので、飽きずに楽しく顔を動かす事が出来ます。

 

他の運動とのコラボもある

顔ヨガ単体だけではなく、ロックと合わせたり、手指体操と合わせたり等コラボした企画もいくつかあります。その中には、顔だけではなく身体も一緒に鍛える事が出来る、体幹タンゴや顔ヨガぱんぱん体操等もあります。

 

顔ヨガ体幹タンゴ


 

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顔ヨガには、音楽に合わせて行うものもあり、ラジオ体操や歌う顔ヨガ、TV番組テーマソング顔ヨガ等様々なものがあります。

 

顔ヨガの起源

顔ヨガは、元々はタンゴダンサーが30代になって顔だけが年齢と共に衰えている事に気付き、恐怖を感じた事から始まりました。顔にも体と同じ筋肉があるので、動かせば鍛える事が出来ることに着目し、顔ヨガが考案されたと言われています。

 

このため、顔ヨガには音楽も取り入れられているものもあるのです。

表情筋トレーニングのやり方

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表情筋とは、口、鼻、目などを動かすのに必要で、顔の表情を作る筋肉になります。この表情筋を日ごろからちゃんと動かすことにより、顔のむくみや老廃物が徐々に取れてきます。そうすることにより、表情筋を動かす前よりもシャープなフェイスラインに近づき、小顔効果が期待できるようになります。

 

また、表情筋を動かすと顔の血流改善にも効果的になるので、肌細胞が元気になり、くすみがなくハリのある肌を目指せるようになります。その結果、たるみやシワ予防などのアンチエイジング効果にも繋がります。

 

そこで、シワ予防にも効果的な表情筋を効率的に鍛えられるトレーニングを紹介します。

 

口角をあげやすくする表情筋トレーニング

 

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この表情筋トレーニングは、唇を上げるための筋肉である「口角挙筋」が鍛えられます。口角挙筋の場所は、口角の上の辺りになります。

 

いつも口が「へ」の字になってしまいやすい方におすすめです。

 

手順
  1. 上唇と下唇を丸め込む
  2. ほうれい線が出る位置を意識し、八の字が開くようにして口角挙筋を持ち上げる(※)

 

(※)左右差があまりないように気をつけること。

 

表情筋が鍛えられる簡単ストレッチ

 

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手順
  1. 目を閉じ、口先を尖らせる
  2. 鼻先に顔のパーツ全てを寄せて5秒キープする
  3. 寄せたパーツを離し、口を開けて5秒キープする
  4. 目を閉じる
  5. 眉毛と目を眉間に寄せて5秒キープする
  6. 眉毛と目を上に寄せて5秒キープする
  7. 目を開ける
  8. 口を開け、あ・い・う・え・おの形を作る
  9. 頬を上げ、口を横に開けて5秒キープする
  10. 口を縦に大きく開けて5秒キープする
  11. 口を思いきり膨らませて5秒キープする
  12. 口をすぼめて5秒キープする
  13. 微笑むように口を横に広げて5秒キープする
  14. 顎を横にずらして5秒キープする
  15. 反対の顎も横にずらして5秒キープする
  16. 以上の流れを3回繰り返す

 

表情筋トレーニング成功のコツ

表情筋トレーニングを成功させるコツは、とにかく習慣にして継続することです。

 

表情筋トレーニングは、器具もいらないので手軽にできますし、1〜2週間程度で効果が実感できます。スマホカメラや鏡を使い、自分の顔を頻繁に確認すると、その変化も実感しやすくなりますので、是非試してみてください^^

眉間のしわを解消する体操

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眉間のしわを解消する体操を紹介します。

 

フェイスマッサージ

 

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  1. 眉間を人差し指と中指で5秒間押す
  2. 指の腹を使って額からこめかみまでさするのを10回繰り返す
  3. 左右の指の腹を眉間から生え際へ交互に動かす
  4. 生え際を持ち上げるように力を入れる(10秒間キープ)

 

眉間のしわが気になる方は、是非一度試してみてください^^

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